こんにちは。
テラ治療院です！
最近、朝晩はまだ少し肌寒いのに、日中は汗ばむほどの陽気になってきましたね。こんな季節の変わり目、意外と多いのが「膝の痛み」です。
今回は、膝の痛みの原因と、自宅でできるケア方法についてお話しします。
膝が痛む代表的な原因は
1. 寒暖差による血行不良
この時期は気温の変動が大きく、体がついていけずに血行が悪くなりがち。血の巡りが悪くなると、関節の周りの筋肉がこわばり、膝に痛みを感じやすくなります。
2. 運動不足や姿勢の悪さ
冬の間に運動不足だった人が、暖かくなって急に動き出すと、膝に負担が集中します。また、デスクワークで座りっぱなしの時間が長いと、太ももの筋力が衰えて膝を支えきれなくなることも。
3. 加齢による変形性膝関節症
中高年になると、関節の軟骨がすり減って膝に痛みが出る「変形性膝関節症」が増えてきます。朝のこわばりや階段の昇り降りで痛みを感じたら要注意。
自宅でできる膝のケア方法
● 軽いストレッチ・体操
太もも（大腿四頭筋）やふくらはぎをゆっくり伸ばすストレッチを痛みが出ない範囲で一か所あたり最低30秒は行いましょう。血行が良くなり、膝の負担を減らせます。
● 温める
お風呂で膝をしっかり温めるのも効果的。冷えによる痛みには、温熱シートや湯たんぽもおすすめです。
● 体重管理
膝には体重の3〜5倍の負担がかかると言われています。無理のない範囲で体重コントロールを心がけましょう。
痛みが強いときは無理せず受診を
歩くのがつらい、膝が腫れている、熱を持っている…そんなときは我慢せずテラ治療院を受診してください。早めのケアが長く健康に動ける体を守ります。
皆様の身体の悩みを『技術』と『まごころ』と『おもてなし』で治します。
