こんにちは、テラ治療院です。
「夏が終わったのに身体がだるい」
「朝晩が涼しくなってから調子が悪い」
「疲れが抜けない、食欲が出ない」
「頭痛や肩こりが増えた気がする」
こんな症状はありませんか？
もしかすると、その不調は「秋バテ」と呼ばれる状態かもしれません。
秋は過ごしやすい季節に感じますが、夏から秋への季節の変わり目は身体にとって大きな環境変化の時期でもあります。
今回は「秋バテ」が起こる理由と、日常生活でできる対策について解説します。
■ 秋バテとは？
「秋バテ」は正式な病名ではありません。
一般的に、夏の終わりから秋にかけて現れる、
- 身体がだるい
- 疲れが抜けない
- 食欲がない
- 頭が重い
- 肩がこる
- よく眠れない
- やる気が出ない
- 胃腸の調子が悪い
などの体調不良を表す言葉として使われています。
「夏バテがそのまま続いている」という方もいれば、秋になってから体調を崩す方もいます。
■ なぜ秋になると体調を崩すの？
ポイントになるのが、
夏の疲れ＋秋の環境変化
です。
身体には、外の環境が変化しても体温や血圧などを一定に保とうとする働きがあります。
そこには「自律神経」が深く関係しています。
■ ① 朝晩と日中の寒暖差
秋になると、
「昼間は暑いのに、朝晩は涼しい」
という日が増えてきます。
暑ければ身体は熱を逃がし、寒ければ熱を逃がさないように調節します。
このような温度変化が繰り返されることで、身体はその都度対応しなければなりません。
季節の変わり目に「なんとなく身体が疲れる」という方は、こうした寒暖差の影響を受けている可能性があります。
■ ② 気圧や天候の変化
秋は台風や秋雨などによって天候が変化する時期でもあります。
気圧などの気象変化によって、
- 頭痛
- めまい
- 倦怠感
- 肩こり
- 古傷の痛み
などの症状を感じる方もいます。
「雨が降る前になると調子が悪い」
という方は、気象変化の影響を受けている可能性があります。
■ ③ 夏の疲れが残っている
暑い夏には、
- 大量に汗をかく
- 睡眠の質が低下する
- 食欲が落ちる
- 冷房の効いた室内と屋外を行き来する
など、身体にはさまざまな負担がかかります。
夏の間に蓄積した疲れを十分に回復できないまま秋を迎えると、気温が下がってきた頃に一気に疲労を感じることがあります。
「涼しくなったのに身体がだるい」という方は、夏からの疲れが残っているのかもしれません。
■ ④ 冷たい物をとる習慣が残っている
夏の習慣で、
「冷たい飲み物をたくさん飲む」
「アイスや冷たい食事が多い」
という生活が秋になっても続いていませんか？
食事の内容や量が偏った状態が続けば、胃腸の調子を崩す原因になります。
涼しくなってきたら、少しずつ季節に合わせた食生活へ切り替えていきましょう。
■ 秋バテチェック！
次の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
□ 朝起きても疲れている
□ 身体がだるい
□ 食欲が落ちている
□ 頭痛や頭の重さを感じる
□ 肩や首がこる
□ 寝つきが悪い・眠りが浅い
□ 胃腸の調子が良くない
□ 朝晩の寒暖差で体調を崩しやすい
□ 天気によって体調が変化する
□ 夏の疲れが残っている気がする
複数当てはまる方は、身体を休ませる時間を意識して作ってみましょう。
■ 秋バテ対策① しっかり湯船につかる
暑い時期はシャワーだけで済ませていた方も多いと思います。
秋になったら、無理のない範囲で湯船につかり、身体を温めてリラックスする時間を作りましょう。
特に朝晩に身体の冷えを感じるようになった方は、夏の生活習慣から少しずつ切り替えていくことが大切です。
■ 秋バテ対策② 睡眠時間を確保する
身体を回復させるうえで、睡眠は非常に重要です。
- 寝る時間をなるべく一定にする
- 夜更かしを減らす
- 寝る直前までスマートフォンを見続けない
- 朝起きたら光を浴びる
など、生活リズムを整えてみましょう。
■ 秋バテ対策③ 軽く身体を動かす
疲れているからと一日中動かない生活が続くのもおすすめできません。
- ウォーキング
- 軽いストレッチ
- ラジオ体操
- 軽めの筋力トレーニング
など、体調に合わせて身体を動かしましょう。
大切なのは、いきなり激しい運動をすることではなく、無理なく継続することです。
■ 秋バテ対策④ 食生活を夏から秋へ
暑さが落ち着いてきたら、
- 温かいスープ
- 味噌汁
- 肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質
- 野菜や果物
などを組み合わせ、バランスの良い食事を意識しましょう。
食欲がないからと食事を抜くのではなく、食べられるものから少しずつ栄養を摂ることも大切です。
■ テラ治療院でのサポート
秋になって、
「身体が重い」
「首や肩がいつもよりこる」
「腰の調子が悪い」
「疲れが抜けにくい」
と感じる方も少なくありません。
テラ治療院では、
- 身体の緊張状態
- 姿勢
- 関節の動き
- 呼吸のしやすさ
- 日常生活や睡眠・運動習慣
