こんにちは、テラ治療院です。
「朝起きると腰が痛い」
「体が固まって動きづらい」
そんな方におすすめなのが、
“朝のストレッチ” です。
朝は体が硬くなっているため、
少し動かすだけでも大きな変化が出ます。
■ なぜ朝ストレッチが必要なの？
朝の体は👇の状態です
- 筋肉が硬い
- 血流が低下している
- 関節が動きにくい
このまま動き出すと、
腰に負担がかかりやすくなります。
👉 ストレッチで“体を起こす”ことが大切
■ 朝におすすめのストレッチ【3選】
※すべて「痛くない範囲」で行ってください
● ① 膝抱えストレッチ
仰向けで行います。
やり方👇
① 両膝を抱える
② ゆっくり胸に引き寄せる
③ 10〜20秒キープ
👉 効果
- 腰の筋肉をゆるめる
- 仙腸関節の動きをサポート
● ② 体ひねりストレッチ
やり方👇
① 仰向けで片膝を立てる
② その膝を反対側に倒す
③ 上半身はできるだけ床につける
👉 効果
- 背骨・腰の動き改善
- 朝の“動きづらさ”を解消
● ③ キャット＆ドッグ（四つ這い）
やり方👇
① 四つ這いになる
② 背中を丸める（息を吐く）
③ 背中を反らす（息を吸う）
④ ゆっくり繰り返す
👉 効果
- 背骨全体を動かす
- 血流改善
■ ストレッチのポイント
- ゆっくり呼吸しながら行う
- 反動を使わない
- 痛みが出る手前で止める
- 1種目10〜20秒でOK
👉 “軽くでいいから毎日”が大事
■ やってはいけないこと
❌ 無理に伸ばす
❌ 痛いのを我慢する
❌ 勢いをつける
👉 朝は“優しく動かす”が正解
■ 朝ストレッチで変わること
続けることで👇
- 朝の腰痛が軽減
- 体が動きやすくなる
- 姿勢が安定する
- 1日の疲れが溜まりにくくなる
👉 “1日の質が変わる”レベルで効果あり
■ 治療院でのサポート
テラ治療院では、
- 一人ひとりに合ったストレッチ指導
- 腰痛の原因に合わせた施術
- 姿勢改善アドバイス
を行い、
再発しにくい身体づくりをサポートしています。
■ まとめ
朝のストレッチは、
腰痛予防・改善にとても効果的な習慣です。
ポイントは👇
- 無理せず
- 短時間で
- 毎日続ける
