こんにちは、テラ治療院です。
「夜中に突然ふくらはぎがつる」
「運動中によく足がつる」
「最近、足がつりやすくなった」
そんな経験はありませんか？
この症状は一般的に
“こむら返り” と呼ばれています。
今回は、足がつる原因と対処法についてわかりやすく解説します。
■ 足がつるとは？
足がつるとは、
筋肉が急激に異常収縮を起こした状態です。
特に多いのが👇
- ふくらはぎ
- 足裏
- 太もも
突然強い痛みが出るのが特徴です。
■ なぜ足がつるの？
足がつる原因はひとつではなく、
複数の要因が重なって起こります。
■ ① 筋肉の疲労
最も多い原因のひとつです。
- 長時間の立ち仕事
- 運動後
- 歩きすぎ
などで筋肉が疲れると、
神経や筋肉のコントロールが乱れやすくなります。
■ ② 水分・ミネラル不足
汗をかくと👇
- 水分
- マグネシウム
- カリウム
- ナトリウム
などが失われます。
これにより筋肉が正常に働きにくくなり、
つりやすくなります。
■ ③ 血流不良
冷えや長時間同じ姿勢でいると、
筋肉への血流が低下します。
👉 特に夜中に足がつる人は、
血流低下が関係していることが多いです。
■ ④ 筋肉の柔軟性低下
ふくらはぎや太もも裏が硬いと、
筋肉が急に収縮しやすくなります。
運動不足の方にも多い原因です。
■ ⑤ 姿勢や身体の使い方
- 反り腰
- 骨盤バランスの乱れ
- 歩き方のクセ
などによって、
特定の筋肉に負担が集中している場合もあります。
■ 夜中に足がつりやすい理由
睡眠中は👇
- 水分不足
- 血流低下
- 長時間同じ姿勢
になりやすいため、
足がつりやすい環境になります。
特に冷えやすい人は要注意です。
■ 足がつった時の対処法
足がつった時は、
ゆっくり筋肉を伸ばすことが大切です。
● ふくらはぎの場合
- つま先を手前に引く
- ゆっくり伸ばす
- 深呼吸する
👉 急に伸ばしすぎないのがポイント
■ 足がつるのを予防するには？
● 水分補給をしっかりする
特に汗をかく季節は重要。
● ストレッチを習慣にする
ふくらはぎ・太もも裏を柔らかく保つ。
● 身体を冷やさない
血流改善が予防につながります。
● 疲労を溜めすぎない
筋肉疲労の蓄積は大きな原因です。
■治療院でのアプローチ
テラ治療院では、
- 筋肉の柔軟性改善
- 血流改善
- 骨盤・姿勢調整
- 歩行バランス改善
- ストレッチ指導
を行い、
“つりにくい身体づくり” をサポートしています。
■ まとめ
足がつる原因には👇
- 筋肉疲労
- 水分不足
- 血流低下
- 柔軟性低下
