こんにちは、テラ治療院です。
「足先がいつも冷たい」
「夕方になると靴がきつくなる」
「足が重だるい」
「冬だけでなく夏も足が冷える」
そんなお悩みはありませんか？
足の冷えやむくみは、多くの方が抱える症状ですが、実は身体からのサインであることも少なくありません。
今回は、足の冷えやむくみの原因と改善方法について解説します。
■ 足の冷え・むくみとは？
冷えとは、
足先まで十分な血流が届いていない状態
を指します。
一方、むくみとは、
余分な水分が皮膚の下に溜まった状態
です。
一見別の症状に見えますが、
実はどちらも血流や循環と深く関係しています。
■ 足が冷える主な原因
● ① 血行不良
最も多い原因です。
長時間同じ姿勢が続くと、
- 血液循環が低下
- 酸素供給が減少
- 足先が冷える
という状態になります。
特に
- デスクワーク
- 車の運転
- 立ち仕事
の方に多く見られます。
● ② 筋力不足
筋肉は「第二の心臓」と呼ばれています。
特にふくらはぎは、
血液を心臓へ押し戻すポンプの役割があります。
筋力が低下すると、
血液循環が悪くなり冷えやすくなります。
● ③ 自律神経の乱れ
自律神経は血管の拡張・収縮をコントロールしています。
- ストレス
- 睡眠不足
- 不規則な生活
などによって自律神経が乱れると、
血流が悪くなり冷えにつながります。
■ 足がむくむ主な原因
● ① 長時間同じ姿勢
座りっぱなしや立ちっぱなしになると、
重力によって水分が足に溜まりやすくなります。
夕方になるとむくみやすいのはこのためです。
● ② 筋肉のポンプ作用低下
歩く機会が少ないと、
ふくらはぎのポンプ機能が働きません。
結果として、
余分な水分が足に残りやすくなります。
● ③ 塩分の摂りすぎ
塩分を過剰に摂取すると、
身体は水分を溜め込みやすくなります。
翌朝のむくみの原因になることもあります。
■ 冷えとむくみはセットで起こりやすい
実は、
冷えとむくみは同時に起こることが多い症状
です。
血流が悪くなる
↓
水分が滞る
↓
むくみが起こる
↓
さらに循環が悪くなる
という悪循環が生まれます。
■ こんな人は要注意
- 足先がいつも冷たい
- 靴下を履かないと眠れない
- 夕方になると足がパンパンになる
- デスクワークが多い
- 運動不足
- 冷え性と言われたことがある
複数当てはまる場合は、身体の循環機能が低下している可能性があります。
■ テラ治療院でのアプローチ
テラ治療院では、
足だけを見るのではなく、
全身のバランスを確認します。
- 下肢の筋緊張改善
- 股関節の可動域改善
- 骨盤バランス調整
- 血流改善
- 歩行指導
などを行い、
冷えやむくみが起こりにくい身体づくり
を目指します。
■ 自宅でできる対策
● 適度に歩く
ふくらはぎのポンプ作用を活性化
● 足首を動かす
デスクワーク中も簡単に行えます
● 湯船に浸かる
シャワーだけで済ませない
● 水分補給をする
むくみが気になるからといって水分を減らしすぎない
● ストレッチを行う
ふくらはぎや股関節周囲がおすすめです
■ まとめ
足の冷えやむくみは、
- 血行不良
- 筋力低下
- 自律神経の乱れ
- 長時間同じ姿勢
