こんにちは、テラ治療院です。
「気づくと肩が前に出ている」
「姿勢を良くしようとしてもすぐ戻る」
「肩こりがなかなか改善しない」
そんなお悩みの方は、
“巻き肩” になっている可能性があります。
今回は、巻き肩の原因と改善方法をわかりやすく解説します。
■ 巻き肩とは？
巻き肩とは、
肩が前に入り込み、内側に巻いてしまっている状態です。
この姿勢になると👇
- 胸が閉じる
- 背中が丸くなる（猫背）
- 頭が前に出る
といった連鎖が起こり、全身のバランスが崩れます。
■ 巻き肩が改善しない理由
「姿勢を正そう」と思っても治らない理由は、
筋肉のバランスが崩れているからです。
● 硬くなっている筋肉
- 小胸筋
- 大胸筋
👉 肩を前に引っ張る
● 弱くなっている筋肉
- 菱形筋
- 僧帽筋（中部・下部）
👉 肩を後ろに引けない
この状態では、
意識だけで姿勢を戻すことはできません。
■ 巻き肩を改善する3つのポイント
● ① 胸の筋肉をゆるめる
まず重要なのは、
前側の筋肉（特に小胸筋）をゆるめることです。
胸が開くことで、
自然と肩の位置が戻りやすくなります。
● ② 肩甲骨を動かす
巻き肩の人は、
肩甲骨が外側に開いて動きが悪くなっています。
👉 改善ポイント
- 肩甲骨を寄せる動き
- 下げる動き
これを意識することで、
背中の筋肉が使えるようになります。
● ③ 姿勢を“作る”ではなく“整える”
多くの人がやりがちなのが👇
❌ 胸を張りすぎる
❌ 無理に背筋を伸ばす
これは逆に疲れて続きません。
大切なのは👇
👉 骨盤・肋骨・肩の位置を整えること
自然な位置に戻ることで、
無理なく良い姿勢がキープできます。
■ 巻き肩を放っておくと…
- 肩こり・首こり
- 頭痛
- ストレートネック
- 胸郭出口症候群（しびれ）
- 呼吸が浅くなる
など、さまざまな不調につながります。
■ 治療院でのアプローチ
テラ治療院では、
巻き肩を“全身のバランス”から改善します。
- 小胸筋・胸筋の調整
- 肩甲骨の可動域改善
- 胸郭の柔軟性アップ
- 首・背中のバランス調整
- 姿勢指導
「戻らない姿勢」を作ることが目標です。
■ 自宅でできる簡単ケア
- 胸を開くストレッチ
- 肩甲骨を寄せる運動
- スマホを目線の高さで使う
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 深呼吸を意識する
