こんにちは、テラ治療院です。
「腕を上げると肩の前側が痛い」
「重い物を持つとズキッとする」
「スポーツで腕を使うと肩が痛む」
このような症状はありませんか？
その痛みは、上腕二頭筋長頭腱炎（じょうわんにとうきんちょうとうけんえん）が関係しているかもしれません。
今回は、上腕二頭筋長頭腱炎の原因や症状についてわかりやすく解説します。
■ 上腕二頭筋長頭腱炎とは？
上腕二頭筋とは、いわゆる「力こぶ」を作る筋肉です。
この筋肉には、
- 長頭
- 短頭
という2つの腱があります。
そのうち長頭腱は肩関節の中を通り、上腕骨の前側にある溝（結節間溝）を走行しています。
この長頭腱に繰り返し負担がかかり、炎症や腱の障害が起きた状態が上腕二頭筋長頭腱炎です。
■ どこが痛くなる？
特徴的なのが、
肩の前側の痛みです。
具体的には、
- 肩の前側を押すと痛い
- 腕を前から上げると痛い
- 重い物を持つと痛い
- 肘を曲げて力を入れると痛い
- 腕を後ろへ伸ばすと痛い
などの症状が現れます。
「肩が痛い＝五十肩」と考えてしまいがちですが、痛む場所や動作によって原因は異なります。
■ 上腕二頭筋長頭腱炎の主な原因
● ① 肩や腕の使い過ぎ
最も代表的なのが、繰り返し肩を使うことによる負担です。
特に、
- 野球
- テニス
- バレーボール
- 水泳
- 筋力トレーニング
など、腕を頭より高く上げる動作が多い方に起こりやすくなります。
● ② 重い物を持つ動作
上腕二頭筋は肘を曲げたり、物を持ち上げたりするときにも働きます。
仕事や家事などで重い物を繰り返し持つことで、長頭腱に負担が蓄積することがあります。
● ③ 巻き肩・猫背
肩が前に入った姿勢になると、肩関節の動き方が変化します。
その状態で腕を繰り返し上げると、長頭腱に負担が集中しやすくなります。
そのため、肩だけでなく肩甲骨や胸郭の動きも重要です。
● ④ 肩関節の動きの問題
本来、腕を上げるときには肩関節と肩甲骨が連動して動きます。
肩甲骨の動きが悪くなると、その分を肩関節が補うことになり、長頭腱への負担が増える場合があります。
■ 五十肩との違いは？
肩の前側が痛むため、五十肩と間違われることがあります。
上腕二頭筋長頭腱炎
- 肩の前側に痛みが集中しやすい
- 特定の動作で痛みが出る
- 重い物を持つと痛い
- 肘を曲げて力を入れると痛むことがある
五十肩
- 肩全体が痛むことがある
- 肩の動きそのものが制限されやすい
- 髪を結ぶ・背中に手を回す動作が難しい
- 夜間痛がみられることがある
ただし、症状だけで完全に判断することはできません。
■ 腱板損傷との関係
肩の痛みでは、腱板損傷との見極めも重要です。
上腕二頭筋長頭腱は腱板と近い位置を通っているため、腱板のトラブルと同時に長頭腱にも問題が起きることがあります。
「腕が上がらない」「明らかに力が入りにくい」といった症状がある場合は、整形外科で画像検査などを受けることも大切です。
■ 放っておくとどうなる？
痛みを我慢して使い続けると、
- 痛みが慢性化する
- 肩の動きが悪くなる
- スポーツや仕事に支障が出る
- 腱の変性が進む
ことがあります。
さらに腱が弱くなっている場合には、上腕二頭筋長頭腱が断裂することもあります。
急に強い痛みが出た後、力こぶの位置や形が変わった場合などは、早めに整形外科を受診しましょう。
■ 自宅で気をつけたいポイント
- 痛みが出る動作を繰り返さない
- 重い物を無理に持たない
- 痛みを我慢して筋トレを続けない
- 長時間の猫背・巻き肩姿勢を避ける
- スポーツ後は肩をしっかり休ませる
「痛いけど動かした方がいい」と無理にストレッチするのではなく、炎症が強い時期は負担を減らすことも重要です。
■ テラ治療院でのアプローチ
テラ治療院では、痛みのある肩だけでなく、
- 上腕二頭筋や周囲の筋肉
- 肩関節の動き
- 肩甲骨の動き
- 胸郭の柔軟性
- 猫背・巻き肩などの姿勢
- スポーツや仕事での身体の使い方
