あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
こんにちは！テラ治療院です。
「長く立っていると腰がつらい」
「背中がまっすぐすぎると言われたことがある」
そんなお悩みはありませんか？
それは、
“フラットバック姿勢” が関係しているかもしれません。
■ フラットバック姿勢とは？
フラットバック姿勢とは、
本来あるべき背骨のカーブ（特に腰の反り）が少なくなった状態です。
通常、背骨は👇
- 首：前にカーブ
- 背中：後ろにカーブ
- 腰：前にカーブ
この自然なS字カーブが衝撃を吸収します。
フラットバックでは、
腰のカーブが消失し、背中が平らになってしまいます。
■ フラットバック姿勢の特徴
- 背中がまっすぐすぎる
- 腰を反らすのがつらい
- 前かがみになると楽
- 長時間立つと腰がだるい
- 歩くと疲れやすい
- 太もも裏が張りやすい
■ フラットバック姿勢の原因
● ① 骨盤の後傾
骨盤が後ろに倒れることで、
腰椎の前弯が失われます。
→ フラットな腰に。
● ② ハムストリングスの硬さ
太もも裏の筋肉が硬いと、
骨盤を後ろに引っ張ります。
→ 腰のカーブが出せなくなる。
● ③ 腹筋・体幹の使いすぎ／使えなさ
腹筋を過剰に緊張させる癖や、
逆に体幹がうまく使えていない場合も、
フラットバックを助長します。
● ④ 長時間の座り姿勢
猫背や骨盤後傾で座る時間が長いと、
その姿勢が立位にも影響します。
■ フラットバック姿勢が引き起こす不調
フラットバック姿勢は、
衝撃吸収ができない姿勢です。
- 慢性的な腰痛
- 立ち仕事での腰の疲労
- 股関節の違和感
- 背中の張り
- 歩行時の疲れやすさ
「姿勢を良くしようとして、逆に疲れる」
そんな方は要注意です。
■ 反り腰・スウェイバックとの違い
反り腰
- 腰の反り：強い
- 骨盤：前傾
スウェイバック
- 腰の反り：少ない
- 骨盤：後傾＋前方移動
フラットバック
- 腰の反り：ほぼない
- 骨盤：後傾
似ていても、
身体の使い方は全く異なります。
■ 治療院でのフラットバックへのアプローチ
テラ治療院では、
フラットバック姿勢を“動きの問題”として捉えます。
- 骨盤位置の調整
- 腰椎の可動性改善
- ハムストリングスの調整
- 股関節の動き改善
- 正しい立ち方・歩き方指導
無理に腰を反らすのではなく、
自然なカーブを取り戻す施術を行います。
■ 自宅で意識したいポイント
- 座るときは骨盤を立てる
- 背中を固めすぎない
- 太もも裏のストレッチ
- 深く呼吸して体幹を使う
- 長時間同じ姿勢を避ける
日常の意識がとても重要です。
■ まとめ
フラットバック姿勢は、
一見良さそうでも腰に負担が大きい姿勢です。
腰が伸びない、立つと疲れる、
そんな症状がある方は、
姿勢が原因かもしれません。
お悩みの方は、ぜひテラ治療院へご相談ください。
